【お腹の写真あり】腹筋を割る生活を始めて１週間が経ちました - 接客業は卒業したよ！あけすけビッチかんどー日記！

腹筋を割るために、日夜腹筋をしています。決意表明記事はこちら。貧弱なお腹の写真も載せています。

本日ちょうど一週間が過ぎたので、経過報告します。経過を生暖かく見守っていただければと思います。まず、実感できた「体の変化」について書きます。

・腕（とくに肘から下）の筋肉がびっしりとついているのが見えるようになった

・便秘が治りかけている（薬なしでも一日一回、とりあえず出る）

・食べる量が増えた、小食ではなくなりつつある

・スクワットと腕立ての効果もあり、全身が筋肉質になり始めている

・それまでキツかったスポーツクラブのスタジオプログラムがキツくない

効果はてきめんです！　なんていうか、体幹が鍛えられているから、体全体の調子が良いんですよね。もちろんまだ便秘は完全には治っていないし、変化が始まったばかりの体って感じです。

でも、体調良いんですよ。睡眠も深くなった気がする。連勤しても前ほど疲れない。

わたしの体の悩み（過去記事があるので貼っときます）が解消されてる…！　わたしの一番の悩みは、便秘がひどすぎておならがくさいことです。

…恥を捨ててますね。。我ながらこんな記事書いていたことを誇りに思います。。

次に、毎日のトレーニングを書きます。写真が撮れてないので、気になる方は種目の名前で検索してやってみてください。（可能なら一度で良いので、ジムなどでトレーナーさんにやり方を聞いてから行った方が良いです！　わたしもそうしています！）

・仰向けに寝て膝を立て、おへそを見るように状態を起こす×３０回

→クランチ

・仰向けに寝て、足を伸ばしたまま天井まで上げてお尻も持ち上げる×３０回

→ヒップリフト

・脇腹のトレー二ング　２０秒×左右

→サイドブリッジ

・腹筋ローラー　２０往復

腹筋ローラーっていうのは、これのことです。まったく腹筋のない人だと、これを使うことすらかなわない悪魔の道具です。

この腹筋ローラーは、膝をついた状態でコロコロっと前に体を伸ばして、そのまま戻すだけなんですが、えらいきついんですよ。。２０回やったら汗かきます。でも毎日やってます。

まだやり方は確立していないので、細かいやり方は載せません。普通の腹筋と足上げをしているだけです。あとはスポーツクラブで習ってきたやつを組み込んだり。

まだ一週間ですが、載せないのもあれなので、お腹の写真載せます。

正面から見たところ。ほんのうっすら…見えてるって言っていいですか…だめですか…

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横から見たところ。ほんのうっすら…線が入ったって言っていいですか…え、だめ？　

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斜め上から撮ったところ。腕を上げて撮るとお腹がキュッて引っ込むので、そのすきに腹筋の形を撮ってやるーと意気込んだんですが…まだ見えてきませんねー。

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体重は0.5キロ増です。食べる量を意識して増やしているので、これは想定の範囲内。

スタートの時点で体脂肪率２３％ですので、有酸素運動で体脂肪を落とさないと見えないのかもしれないです。２０％ジャストくらいまで絞った方がきれいに見える気がする。

あと２週間今の生活を続けてみて、腹筋が見えなかったらマラソン追加します。（今はマラソンやってないです、ダンスだけ）

プロテインを毎日２回飲んでます。ソイプロテインなのに、スムージーのような美味しさで、たんぱく質とビタミンを同時に補えるこれは超おすすめ！　何と言っても味が美味しすぎます。朝晩つい飲んでしまう。

冷蔵庫で冷やした冷たいお水で作ると最高に美味しいです！

このプロテインだけは固定で、あとはサプリだったり、お茶だったりをいろいろ試しています。

痩せるのが目的ではないので、とにかく腹筋を割って、強い体になりたいです！　また来週報告しますね～♪

それじゃあ、また明日！