目指せシックスパック！　腹筋を割るために食生活変えてみた - 接客業は卒業したよ！あけすけビッチかんどー日記！

腹筋を、割りたいです。

いいえ、割ります。

毎日の生活に運動を！

わたしは現在やせ型ひょろ体型、運動好きだがそこまでやらないという生活をしているので、おなかを見ても腹筋がまったく見えない状態です。ここからなんとか、腹筋がもっこりしてる状態まで持っていきたいので、

・毎日の腹筋（これが肝！）

・週２回の有酸素運動（エアロビクスかジョギング４５分以上）

・週１回ジムで全身筋トレ

この３本柱でやっていきます。週１回はジムに行って、有酸素運動もジムで一緒にやります。もう１日、ランニングと自宅筋トレの日を作れれば、下の二つは達成。最も重要なのは、毎日自宅でも腹筋のワークアウトを行うこと！

※自宅腹筋については、後日詳しく記事にします

現在腹筋生活３日目ですが、なんとか続いてます。

運動は続きそう、肝は食事！

わたしの場合は今回、食事の量を「減らす」のではなく「増やす」ことで筋肉を付けていくプランとなりました。

計算してみたら一日の摂取カロリーが足りていなかったのです。。

わたしは３８歳で、身長１６１センチ、体重４９キロです。

目標は腹筋を割ることなので、体重は５１キロくらいまで増えてもＯＫなのです。

それで、しばらくは「質の良い１８００kcal」を摂ることを目標にします。

これまでわたしは、一日１０００kcal～１５０００kcalで生活していました。朝食を食べない、昼食は休憩時間がばらばらなので常に軽め（サンドイッチとか）、夜は疲れていたら食べないこともあるけど、一応何か食べる（買って来たカレーとか牛丼とか）感じでした。

飲み物も甘いものは飲まないし、甘いものも基本食べないので、なかなか１８００kcal食べるのが難しいのですが、

・朝食にシリアルヨーグルトを食べる（３００kcal）

・運動後にプロテイン入りスムージーを飲む（７５kcal）

・夕食に野菜のおかずを一品追加、思いつかないときは豚汁（２００kcal）

これで、５７５kcalの増加が見込めます。いきなり増やすと胃がびっくりしそうなので、まずは運動後のスムージーを必ず飲むようにして一週間過ごします。それから朝食を食べ始める。二週間で体が重くならないようなら夕食時に２００kcal程度のメニューを、栄養素を重視して追加していきます。

まだまだ全然うまく食べられていないですが、食べる量を増やしている経過の写真です。

ある日の食事！（プラスしている食品が努力の結晶です）

朝食→プロテインスムージー※プラスしました

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これ、プロテインのくせにスムージーの味で、めちゃくちゃ美味しいです。朝冷蔵庫から冷たい水を出して、ふたの閉まるボトルでシェイクしてそのまま飲むだけ！（これは撮影のためグラスに移してますが、ふだんはボトルからそのまま飲みます）

味はブルーベリーで、果実感があって、さらにチアシードのプチプチが入っている！　わたしは朝晩筋トレをするので、朝にも簡単にプロテインがとれるのは嬉しい！　マズイプロテイン飲んでる人は、さっさとこれに変えるべき。もっと早く知りたかったよ…